Но мне удалось тебя другой напастью заразить!!!

Значит, с тобой еще можно работать

Как рационально пользоваться Интернетом.

Руководство для новичка.

Если вы пришли в Интернет недавно, но уже вовлеклись в работу с UmaxSearch (надеюсь что это такое не надо объяснять). Будем считать, что дровеи создавать вы уже научились, продвигать их тоже, но пока у вас выходить слишком большой расход на Интернет. Вот об этом и пойдёт речь, если же у вас Интернет "без лимитка" тогда эта статья не для вас, а если у вас dialup либо не без лимитный ADSL то эта статья вам поможет сэкономить ваши копеечки на первых этапах работы.

Итак, приступим к рассмотрению существующих видов тарификаций Интернет: это по времени (вы платите за время проведённое в Интернете), по трафику (в платите за полученный объём информации), спутниковый без лимитный (но это уже не для нас).
На первых этапах работы естественно вы будите использовать бесплатные доргенераторы (генератор дровеев), это либо Doorway Page Wizard, либо Генератор маузера (я конечно рекомендую генератор маузера т.к. он ведёт перелинковку дровеев и сам закачивает дровеи на хост, а так между ними особой разницы нет).

Когда вы подключены к интернету по трафику рекомендую использовать генератор маузера т.к. сделанные им дровеи закачиваются на хосты без вашего компьютера, т.е. трафик проходит минимальный, следовательно, мы меньше платим. В принципе дровеи сделанные Doorway Page Wizard сначала ложатся у вас на винчестер, а потом вы их закачиваете самостоятельно на хост, если ваш провайдер не берёт оплату за исходящий трафик, то можете использовать и его.
Идём далее, на создании дровеев экономить научились, теперь нам нужно как можно экономнее их проспамить. Точно так же как и с созданием дровеев для спама у нас пока только халявных софт, а это либо серверная спамилка gpost, либо локальные Allsubmitter или SmartPoster. Я бы конечно рекомендовал бы Allsubmitter для начала т.к. спамит куда хочешь, но есть недостаток он спамит в полуавтоматическом режиме, но за то попадает везде. SmartPoster спамит автоматом, но для начала ему надо показать поля каждой гесты и найти на него кряк сложнее. Как ими пользоваться я в этой статье описывать не буду т.к. сейчас мы будем учится экономить Интернет. Итак, если вы всё же решили пользоваться серверной спамилкой, то вам стоит пользоваться Интернетом по трафику т.к. весь трафик идёт через сервер на котором стоит спамилка поэтому у вас расход минимальный. Но если же вы всё же решили пользоваться более лучшими вариантами т.е. Allsubmitter’ом или SmartPoster’ом, то вам придётся использовать Интернет по времени т.к. трафика при спаме они могут сожрать немеренно.

Так же мы при создании дровеев и спаме иногда читаем форум собираем базу для спама, скачиваем программы, читаем просто полезную информацию. Сразу скажу что бы скачивать программы или другую дребедень весом более 1 или 2 мегабайт стоит использовать подключение по времени. В остальных случаях стоит использовать по трафику т.к. при чтении, например форума или других сайтов мы после загрузки страницы тратим большое время на чтение, а зачем нам платить за время простоя.

Так же рекомендую для скачивания программ использовать качалки например ReGET или FlashGet, для просмотра страниц ни в коем случае не использовать Internet Explorer т.к. он жрёт немеренно трафика и не позволяет загружать только необходимые изображения. Забыл сказать что для того что бы загружаемая страница весила меньше (а мы экономили трафик) следует отключать загрузку изображений и загружать впоследствии только те что действительно необходимы. Это позволяют делать браузеры Opera и Mozilla Firefox (которым я кстати пользуюсь и вам советую). Я бы конечно посоветовал Mozilla Firefox т.к. на неё можно устанавливать кучу плагинов, например таких как быстрое отключение и включение изображений, быстрая смена прокси мультиоконность. На форуме вы можете найти пост про плагины которые вам обязательно понадобятся.

Что мы получаем? Мы используем два тарифных плана по времени и по трафику. Будем считать что в каком случае какой использовать понятно. Теперь для вас предстоит задача узнать всех своих провайдеров в городе и выяснить что дешевле и более или менее качественно.

Надеюсь, что эта статья поможет вам сэкономить при пользовании Интернетом. Если чего-то не понятно сильно не пинайте пишите комменты.

Социальные сети могут негативно влиять на работу иммунной системы организма, гормональный баланс, работу артерий и процессы мышления. В итоге повышение риска появления и развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и слабоумия.

Биолог из Великобритании Арик Сигман опубликовал в журнале британского Института биологии Biologist результаты исследования влияния социальных сетей на здоровье человека. Статья называется "Всегда на связи: биологическое влияние социальных сетей".

По мнению британского ученого, чрезмерное увлечение социальными сетями в интернете может вредить здоровью из-за сокращения общения с реальными людьми. Это связано с тем, пишет в статье Арик Сигман, что физиологические процессы в организме протекают по-разному в зависимости от того, находится человек в одиночестве, в чьем-то обществе или в виртуальной реальности, что сейчас происходит все чаще.

В среднем общение британцев с 1987 года с 6 часов сократилось почти до 2 часов в 2007 году. Зато использование интернета за это время выросло с 4 до почти 8 часов в день. При этом за два десятилетия, констатирует Сигман, количество людей, которым, по их же словам, не с кем обсудить важные вопросы, почти утроилось.

Также ученый отмечает, что родители все меньше времени проводят с детьми меньше всего детей ужинают с родителями среди всех европейских стран именно в Великобритании.

В статье биолог также отвергает утверждение, будто социальные сети способствуют установлению контактов между людьми. По его мнению, они дают лишь иллюзию общения.

"По идее социальные сети должны способствовать нашей социальной активности, но в реальности мы наблюдаем совсем другое. Хвост виляет собакой, и вместо того, чтобы интенсифицировать общение, социальные сети его подменяют", считает Сигман.

РИА Новости

http://www.rg.ru/2009/02/20/set-socium-anons.html

Опубликовано на сайте "Российской Газеты" 20 февраля 2009 г.

У москвичей появится бесплатный Интернет

15:26 "Труд" http://news.mail.ru/economics/2620077/

Мэр Москвы Юрий Лужков подписал Постановление Правительства Москвы № 447-ПП "Об организации оповещения населения города Москвы о чрезвычайных ситуациях мирного и военного времени". Этот документ означает, что в домах москвичей появится так называемая социальная розетка, которая помимо оповещения о ЧП имеет функции подключения к низкоскоростному Интернету, 8-ми каналам телевидения и 9-ти каналам проводного радио. Теперь есть правовая основа для внедрения новшества.

В соответствии с постановлением соцрозетки обязательно должны быть не только во всех квартирах, но и в подъездах жилых домов и общественных зданиях. Соответствующие структуры Правительства Москвы уже готовят поправки в действующее московское градостроительное законодательство.

Новые услуги (включая динамик оповещения и тревожную кнопку) будут доступны без увеличения абонентской платы за пользование радиоточкой (сейчас она составляет чуть больше 34 рублей). Если человек захочет смотреть не 8, а гораздо больше каналов или иметь сверхскоростной интернет - за это придётся платить отдельно, сообщает АиФ.

На реализацию проекта Московская городская радиотрансляционная сеть планирует потратить 150 млн. руб. собственных средств до 2015 года, и в том числе 25 млн. руб. в этом году.

В первую очередь соцрозетки установят во всех квартирах домов-новостроек, домов после капитального ремонта и в квартирах тех, кто подаст заявки. Первыми опробуют на себе новшество жители Западного Административного округа Москвы

ЗЫ. Классно живут москвичи Остальное население " мордой лица" на вышло

Главная / Софт-клуб / Новости IT

Всероссийский слет системных администраторов

15.06.2009 12:15

Эксплуатация ноутбука может привести к бесплодию у мужчин

Несмотря на то, что большинство современных молодых людей редко представляют себя в качестве отцов семейства, заботу о собственном здоровье не стоит откладывать на более поздний срок. Особенно это касается "технически продвинутых" подростков, которые нигде и никогда не расстаются с персональным портативным ПК. Американские ученые из Loyola University Health System (LUHS) считают, что нарушение правил техники безопасности при эксплуатации ноутбука может являться одной из вероятных причин мужского бесплодия.

Ноутбук лучше держать подальше от мошонки

"Ноутбуки пользуются огромной популярностью у современных молодых людей, желающих шагать в ногу со временем, - утверждает Сьюзан Кавиц (Suzanne Kavic), доктор медицины и глава кафедры репродуктивной эндокринологии в LUHS. - Однако, немногие из пользователей задумываются о том, что тепло, излучаемое портативным компьютером, может негативно отразиться на репродуктивных функциях организма, в том числе на количестве сперматозоидов и их подвижности".

По официальным данным, отсутствие детей в семье в 40 процентах случаев вызвано наличием проблем у мужчины. Профессор Кавиц предлагает пополнить список традиционных советов мужчинам по сохранению репродуктивной функции (таких, как отказ от чрезмерно горячих ванн, тесных трусов и напитков с повышенным содержанием кофеина) еще одной полезной рекомендацией.

По материалам сайта Science Daily.

http://soft.mail.ru/pressrl_page.php?id=34184

9 февраля отмечается Международный день безопасного Интернета.

В рамках форума ведущие российские Интернет- провайдеры ("Связьинвест", "Комстар-ОТС", "Вымпелком", "Скайлинк) подписали хартию по борьбе с детской порнографией. Подписание состоялось в присутствии министра связи и массовых коммуникаций РФ Игоря Щеголева, передает ИТАР-ТАСС.

Форум завершил Неделю безопасного Рунета, которая включает серию публичных мероприятий по проблемам использования сети Интернет детьми и их защиты от угроз, вызванных использованием интернет-технологий. http://www.actualcomment.ru/theme/1106/

Иван Засурский Заведующий кафедрой новых медиа и теории коммуникаций факультета журналистики МГУ, главный редактор интернет-издания "Частный корреспондент"

Говоря о проблеме Интернета, надо понимать, что есть дети, а есть взрослые люди. Действительно, есть задача оградить детей от каких-то вещей, но нет задачи ограждать взрослых людей от чего бы то ни было. Это всё равно не получится. Поэтому я сторонник открытой информационной модели. Но я считаю, что у родителей должен быть контроль. Я не считаю, что это должно решаться на официальном уровне, здесь достаточно технических средств.

Должны быть фильтры в браузерах. Нажимая какую-то кнопку у себя в браузере, люди в полуавтоматическом режиме должны сообщать, что этот сайт не для детей. По-моему, это можно включить в Microsoft Explorer. Может быть, это работает где-то хуже, а где-то лучше. Можно было бы объявить конкурс, кто дешевле сделает надстройку для браузера, которая позволит обеспечить родительский контроль. Возможно, какой-нибудь Интернет-портал возьмётся распространять специальный вариант браузера.

Нужно, чтобы была какая-то отключаемая история для детей, но чтобы взрослые люди могли смотреть всё, что им вздумается, потому что всё равно их ничего не остановит, если они захотят.

Кирилл Мартынов преподаватель Высшей школы экономики, обозреватель

Когда Интернет создавался, никто не думал о том, что он может приобрести такую значимую роль в современном обществе. В его работу были заложены правильные принципы, но для некоторых задач они оказались неэффективными. В частности, есть проблема безопасности детей. Причём, я бы разделял два аспекта этой проблемы. С одной стороны, это проблема детской порнографии, которая активно обсуждается и то, как с ней бороться, беспокоит всех в западных странах и в России.

С другой стороны, есть ещё более важная проблема, тоже касающаяся детей - это вопрос о том, как контролировать поведение детей в Интернете. 10-летний ребёнок может сейчас научиться пользоваться компьютером, выйти в Интернет и найти там всё, что угодно. Совершено необязательно это будет детская порнография, вряд ли он будет её целенаправленно искать, но нарваться на всякий мусор очень просто, причём даже на каком-то обычном сайте, где будут какие-нибудь порно-баннеры.

Эта проблема даже более существенная, потому что она касается не каких-то отдельных преступлений. Речь идет о повседневной практике, когда есть большой, взрослый Интернет, где люди пытаются привлекать внимание пользователей такими странными способами, при этом у всех есть дети и современные родители с этой проблемой сталкиваются. Может быть, стоило бы этому вопросу уделять больше внимания.

Насколько я знаю, эффективных программных комплексов, которые бы на 100% решали эту проблему, сегодня не существует. Более того, многие родители сами недостаточно хорошо владеют компьютером и Интернетом для того, чтобы эту проблему решить, установив специальные фильтры. Но если вводить какие-то фильтры на уровне провайдеров, то это уже будет формой цензуры.

Исходя из этой ситуации, можно обратиться к теме - что лучше: свобода или безопасность детей? Совершенно очевидно, что безопасность детей должна стоять на первом месте. Другой вопрос, что должен соблюдаться какой-то баланс. Всем понятно, что как только появляется любая возможность для цензуры, она может использоваться под благовидным предлогом в совершенно конкретных политических целях для расправы с оппонентами, для прекращения доступа к какой-либо информации. Это имеет место сейчас в Казахстане, когда из-за того, что на сайте Livejournal.com в одном из блогов была размещена якобы порочащая информация в отношении господина Назарбаева, в Казахстане был перекрыт доступ ко всему сайту Livejournal.com. Таким же образом, наверное, можно при желании постепенно перекрыть весь Интернет.

Такая опасность существует. Мы можем только поблагодарить основателей, которые изобретали эти протоколы и придумывали принцип работы, что они сделали систему достаточно защищённой от цензуры. Даже когда устанавливаются государственные фильтры в отношении всех провайдеров, пользователь может найти какую-то лазейку и получить нужную информацию. То есть надо понимать, что сегодня абсолютных способов цензурирования Интернета не существует.

Что нужно делать? Понятно, что в обеспечении безопасности детей нужно находить какой-то баланс, когда ответственность за эту безопасность возлагается не только на какие-то карающие государственные органы, но ещё и на само интернет-сообщество. Я думаю, что в данном случае с детской порнографией уместна ситуация, когда люди дают информацию в соответствующие органы о том, что они её где-то случайно встретили. К сожалению, в нашей культуре есть довольно странная идея о том, что доносительство не поощряется ни в каком случае и никогда. Я думаю, что в данном случае стоит пересмотреть свои взгляды и понимать, что "донос" (а на самом деле - сообщение о преступлении) тоже должен работать в определённых случаях, и это наш гражданский долг.

Я думаю, что здесь будет идти позиционная война, и ни к какому решению в результате мы не придём. С одной стороны, государство будет уверять, что нашим детям нужно ещё больше безопасности, и для этого пытаться завинчивать гайки. Соответственно, общество будет пытаться отслеживать эту ситуацию, если под видом безопасности будут нарушаться права.

Людмила Нарусова Председатель Комиссии Совета Федерации по информационной политике

В настоящее время представлена модель закона, который мог бы унифицировать подходы к урегулированию проблем в Интернете в странах СНГ. Надо сказать, что это вызвало очень большой интерес наших коллег парламентариев постсоветских стран, для которых эта проблема также стоит очень остро. Беспокойство вызывает вовлечение посредством Интернета детей и подростков к занятию проституцией, наличие угрозы для детей со стороны педофилов, торговля детьми.

Это уголовнонаказуемые деяния, но для правоприменительной практики орудие преступления - а в данном случае орудием является Интернет, если оно не закреплено в законодательстве, в терминах, то правоприменительную практику оно затрудняет. Если говорить о законодательном обеспечении безопасности Интернета для детей, то это одна из самых сложных наших проблем - отсутствие в уголовном законодательстве понятий и терминов, связанных с сетью Интернет. Мы только недавно добились введения самого термина "сайт" в некоторые наши законотворческие инициативы.

Несколько законов находятся на рассмотрении в Государственной Думе. Первый - закон о защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию. Он создает нормативную базу, направленную на обеспечение защиты детей от материалов, наносящих вред их здоровью и нравственному и духовному развитию. Создает ограничения в распространении материалов, которые пропагандируют жестокость, наркоманию и прочие подобные явления.

Материал из Википедии - свободной энциклопедии

Игры (помимо спортивных)

* Хит, сленговое название удара (атакующего действия) в в ряде ролевых, настольных, компьютерных игр. Как правило, наносит вред - уменьшает здоровье персонажа (объектов). Термин получил распространение благодаря системе настольных игр Dungeons & Dragons.

Компьютеры и Интернет

* Хит - обращение браузера к веб-серверу; чаще употребляется в более узком смысле - обращение к веб-странице, исключая запросы к файлам, содержащим графические изображения, служебные запросы и т. д. Количество хитов на сайте в единицу времени дает возможность оценить популярность и рекламную мощность сайта.

Хост (от англ. host - хозяин, принимающий гостей) - любое устройство, предоставляющее сервисы формата "клиент-сервер" в режиме сервера по каким-либо интерфейсам и уникально определённое на этих интерфейсах. В более частном случае под хостом могут понимать любой компьютер, сервер, подключенный к локальной или глобальной сети.

Слово "хост" само по себе является практически жаргонным термином, и не несёт никакой информации об устройстве или его функционировании. Употребление слова "хост" имеет смысл только на пару с пояснением, хостом какого сервиса предполагается называемое устройство. Тем не менее, зачастую название сервиса опускают, предполагая, что оно очевидно из контекста.

Чаще всего, однако, под "хостом" без дополнительных комментариев подразумевается хост протокола TCP/IP. Как и всякий другой хост, этот характеризуется уникальным адресом в среде сервисов TCP/IP (IP-адрес) а также дополнительным текстовым именем (доменное имя).

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%BE%D1%81%D1%82

http://kem.kp.ru/online/news/718263/

В Кемерово возбудили уголовное дело против журналиста
Александра Сорокина обвиняют в распространении заведомо ложных сведений о губернаторе Кемеровской области
Публикации Александра Сорокина не раз становились поводом для гражданских исков

Михаил РЯЗАНОВ - 12.08.2010 14:30

Вот что собщает следственный комитет по Кемеровской области: "следствием установлено, что злоумышленник с использованием персонального компьютера, подключенного к сети Интернет, на одной из Интернет-страниц, доступ к которой свободно открыт неограниченному кругу пользователей, распространил текст, содержащий заведомо ложные сведения. По заключению специалиста текст подрывает репутацию Губернатора Кемеровской области. "

Уголовное дело возбуждено по части 1 статьи 129 УК РФ (клевета).

В квартире Сорокина был проведён обыск, в ходе которого был изъят системный блок компьютера.

В Кемеровской области это уже второй случай возбуждения уголовного дела в отношении блогера. В 2008 году кемеровчанина Дмитрия Соловьева обвинили в "Возбуждение ненависти либо вражды" за публикацию в личном блоге критических записей о работе МВД и ФСБ. Однако дело завершилось тем, что все обвинения были сняты в связи с отсутствием состава преступления.

Что касается Александра Сорокина, то его публикации не раз становились поводом для гражданских исков, в том числе и со стороны губернатора области. Так в 2004 году Федеральный суд Центрального района города Кемерово постановил взыскать с журналиста 50 тысяч рублей в качестве компенсации морального вреда, причинённого губернатору материалом "Для тупых повторили ещё раз", который был опубликован в газете "Край". Кроме того, главный редактор газеты, Юрий Богданов, согласно решению суда, должен был выплатить 350 тысяч рублей. После подачи кассационной жалобы размер выплат уменьшился до 50 тысяч со стороны редактора и до пяти тысяч рублей со стороны журналиста.

PS. За Базаром надо следить То-ли еще

будет

20 октября 2011 16:00

Сейчас компьютер - это наше все. Жить и работать без него не может ни один современный человек.

Но неправильные «взаимоотношения» с компьютером могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Реакция на компьютер

Значительно снизить риск заболеваний глаз можно при условии соблюдения правил безопасности и гигиены зрения при работе за компьютером. Еще в конце 70-х гг. прошлого века, когда появились первые персональные компьютеры, в рабочей терминологии врачей-офтальмологов появилось выражение «компьютерный зрительный синдром».

В чем же заключается вредное влияние компьютера на глаза? Отрицательное воздействие компьютера и монитора складывается из нескольких факторов.

Первый фактор

Электромагнитное излучение оказывает вредное воздействие на проведение зрительных импульсов в сетчатке и зрительном анализаторе и способствует снижению зрительных функций и контрастной чувствительности.

Второй фактор

Статическое напряжение внутриглазной аккомодационной мышцы, возникающее при работе на близком расстоянии от монитора в течение длительного времени, приводит к нарушению микроциркуляции и метаболизма глазных мышц. В результате появляются изменения по типу спазма или расстройства работы аккомодации. Этот процесс сопровождается зрительной усталостью, снижением зрения, головными болями, «затуманиванием» и двоением предметов, затруднением фокусировки равноудаленных объектов, а так же снижением контрастно-частотного восприятия и работоспособности. Аккомодационные нарушения, в свою очередь, являются одним из основных факторов прогрессирования близорукости. Врачи разных стран отмечают резкое увеличение числа близоруких среди подростков и молодых людей, активно использующих компьютер в повседневной жизни. Так, например, в Японии на сегодняшний день миопия слабой степени (механизм приспособления органа зрения к условиям повышенных зрительных нагрузок) расценивается как относительная норма.

Третий фактор

«Синдром сухого глаза» - развивается в результате резкого сокращения частоты морганий, характеризуется появлением сухости и покраснения глаз.

В чем причина?

Основными причинами возникновения заболеваний глаз при длительной работе за компьютером могут стать:

• плохая эргономика рабочего места, т. е неправильное размещение монитора;
• неправильное освещение;
• несоблюдение режима зрительных нагрузок;
• неправильная коррекция аномалий рефракции (близорукости, дальнозоркости, астигматизма) в условиях избыточной статической зрительной нагрузки.

Поэтому контроль соблюдения правил гигиены зрения, длительности нагрузки, организации рабочего места очень важен при постоянной работе за компьютером.

Как избежать проблем

Болезнь лучше предупредить, чем вылечить. Поэтому профилактические осмотры у офтальмолога необходимо проводить не реже двух раз в год. Врачи предлагают различные методики тренировки глазных мышц, физиопроцедуры, восстанавливающие метаболизм и микроциркуляцию мышечной ткани. Курсы восстановительной терапии проводятся обычно два-три раза в год и включают 10 процедур. Наиболее распространенными являются инфразвуковой пневмомассаж, терапевтический лазер, тренировка аккомодации по Аветисову, жидкокристаллические очки.

При современном усилении рекламы рождаются все новые и новые мифы, вера в которые может серьезно подорвать здоровье. Например, не следует возлагать большие надежды на очки с «антикомпьютерным покрытием», как правило, китайского или корейского производства, которые якобы защищают глаза от электромагнитного излучения и активно предлагаются пользователям компьютеров. Но очковые линзы не могут препятствовать дифракции (огибанию препятствий) электромагнитных волн и служить серьезной защитой от них. Уменьшить нагрузки на мышцы глаза с помощью очков можно: для этого в них должны стоять линзы-светофильтры, отсекающие часть синей составляющей спектра, уменьшающие нагрузки на мышцы глаза и повышающие четкость изображения.

Профилактические меры

Риск возникновения заболеваний глаз можно значительно снизить, если помнить о мерах профилактики.

Для этого необходимо:

• использовать ЖК-монитор;
• использовать очки с линзами-светофильтрами;
• для восстановления правильного обмена слезы необходимо активно стимулировать частоту морганий, использовать увлажняющие капли для глаз, к которым относятся препараты натуральной и искусственной слезы, например, Хилозар-Комод;
• контролировать влажность воздуха в помещении;
• людям, использующим контактные линзы, лучше использовать увлажняющие и смазывающие капли с содержанием гиалуроновой кислоты.

Домашняя аптечка

Полезно чередовать теплые и холодные компрессы - накладывать попеременно горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея. После процедуры глаза нужно промокнуть салфеткой и нанести на веки питательный крем.

Покрасневшие глаза и веки можно промыть настоем цветков липы или ромашки аптечной. Быстро снять утомление и освежить кожу вокруг глаз поможет картофель. Натрите картофелину на мелкой терке и положите кашицу на закрытые веки. Полежите минут 5-10, постарайтесь полностью расслабиться.

Гимнастика

1. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте на такое же время. Повторите 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

2. Быстро проморгайте 30 секунд, затем столько же времени неподвижно смотрите перед собой. Повторите 3 раза. Упражнение улучшает кровообращение.

3. Закройте глаза и слегка помассируйте веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Линк на страницу (откроется в новом окне)